The road to happiness

FELICIDAD

As we care about our bodies by dieting and doing exercise, the mind also needs some care to enjoy good mental health. This care acts the same way as the scarf we wear to prevent a cold or the vitamins we take to feel better; it protects us from future problems.

The goal of taking care about oneself is welfare and happiness. It is to treat yourself just the same way you take care of a baby: gently, lovingly and being sympathetic.

Here are five simple keys that, in my opinion, improve personal wellbeing acting as a vaccine against possible psychological problems:

1. Having a notebook to write down three things every day for which that day has being worthwhile. They don’t have to be big issues, but those little things that make you feel better. A nice hot shower, a coffee in the morning, looking at a stranger, talking with a friend, laughing at a funny tv scene, cooking the dinner, enjoying a good book, hearing the song you love on the radio…

2. Talking to oneself kindly. As the language creates reality, we should not underestimate the power of words. During the day unfortunate things can happen to us: we drop the food we had been preparing for hours, we forget to buy something we needed, we break something … and the reaction of most people is usually “I am a disaster! “,” I get it all wrong “… All these thoughts are negative views about us and these will cause some negative emotions with the consequent discomfort. What we really should do is strive to change the language to a more positive negative: “Well I’ve had this problem, but it is not disastrous“, “It can happen to anyone,” “It’s normal to make a mistake” … If the language becomes positive, the emotions that arise will also be positive.

3. Living the present. The past and the future are two states that can only be remembered or anticipated. But what we truly live is the present, and it is where we can exercise our power. It is difficult to be aware of the present moment in this society where while we take a shower we are thinking how will your job, what will, how will the new moon cast or where the next curriculum …

The best way to live the present is paying attention to ourselves and being aware of what we do and what we feel. For example, if you take a to take a shower, you will have to watch how the water is, how it falls on your skin, how is the temperature, what makes you feel …

4. Writing 10 good things about yourself as a checklist and keep it to read them often. It may cost a little at the beginning, but 10 is a minimum that anyone should strive to find.

5. Just as you have a closet full of clothes to put as desired, each person should have a closet full of phrases or positive words towards oneself to use when appropriate because these messages of encouragement are what  truly comforte us.

It would be like creating an own personal mantra. But what is a mantra? “A mantra refers to a syllables, words or phrases that are repeated as support for meditation. Mantras are resources to protect our minds against the unproductive cycle of thought and action. Mantras serve to focus and quiet the mind ”

The best to create a phrase which acts as mantra is to think of things we would say to cheer ourselves. For example: “I am a person who deserves to succeed”, “My attitude is positive,” “I feel great,” “I am happy”, “I am strong” … But we can also borrow sentences from movies, books and advertisements.

One of my favorite lines belonging to a movie called The Exotic Marigold Hotel reads: “In the end everything will work out and if not is not the end

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El camino a la felicidad

FELICIDAD

Al igual que cuidamos nuestro cuerpo haciendo dietas y ejercicio físico, la mente necesita también unos cuidados para gozar de una buena salud mental.  Éstos actúan del mismo modo que la bufanda que nos ponemos en el cuello para evitar resfriarnos o las vitaminas que tomamos para sentirnos mejor, nos previenen de futuros problemas.

El objetivo es el bienestar y la felicidad personal. Para resumirlo en una frase, se trata de cuidarse a uno mismo del mismo modo que cuidarías a un bebé. Esa es la clave para entender de qué estamos hablando, uno ha de mimarse, ha de permitirse, ha de aprender a no juzgarse y a quererse

Aquí os dejo cinco sencillas claves que, en mi opinión, mejoran el bienestar personal y funcionan como una vacuna frente a posibles problemas de índole psicológica:

1) Tener una libreta en la que apuntar todos los días tres cosas por las que haya merecido la pena ese día. No deben ser grandes cosas, sino esos pequeños detalles que hacen que uno se sienta mejor. Una buena ducha caliente, un café por la mañana, mirar a un desconocido y que te sonría, hablar con un amigo, reír por haber visto una escena graciosa, cocinar la cena, disfrutar de un buen libro, oír en la radio esa canción que tanto te gusta, sentir la propia respiración…

2) Hablarse a uno mismo amablemente. Como el lenguaje crea realidades no debemos subestimar el poder de las palabras. A lo largo de día nos pasan cosas que no deseamos: se nos cae la comida que llevábamos preparando una hora, se nos olvida comprar algo que necesitábamos, rompemos algo… y la reacción de la mayoría de personas suele ser  “¡Vaya menudo desastre que soy!”, “Me sale todo mal”, “Soy lo peor”… Todos estos pensamientos son opiniones negativas a cerca de nosotros mismos y lo único que conseguirán será activar alguna emoción negativa con el consiguiente malestar. Lo que en realidad deberíamos hacer es esforzarnos por cambiar ese lenguaje negativo por uno  más positivo: “Bueno he tenido este problema, pero no es algo desastroso”, “le puede pasar a cualquiera”, “Es normal tener fallos”… Si el lenguaje empieza a ser positivo, las emociones que surgirán también serán positivas.

3) Vivir el presente. El pasado y el futuro son dos estados  que más que vivirlos se recuerdan o se anticipan pero lo que verdaderamente se vive es el presente y es en él  donde podemos ejercer nuestro poder.  Es difícil hacerse consciente del momento presente en esta sociedad en la que mientras que uno se ducha está pensando cómo irá a su trabajo, qué se pondrá, cómo pasará el mes o dónde echará el próximo currículum…

La manera de vivir el presente será poniendo la atención en nosotros mismos, en la actividad que estamos realizando y en lo que sentimos. Por ejemplo, al darme una ducha debo estar atento a cómo está el agua, de qué manera cae sobre mi piel, cuál es su temperatura, qué sensación me produce…es, simplemente, poner atención a lo que se hace en vez de anticipar el futuro o recordar el pasado.

4) Escribir 10 cosas buenas sobre uno mismo  a modo de lista y tenerlas a mano para poder leerlas a menudo.  Puede costar un poco al principio, pero 10 es un mínimo que cualquier persona debe esforzarse en encontrar. Hemos de recordar las cosas buenas que tenemos porque son las que nos hacen especiales  y por las que sentirnos orgullosos.

5) Del mismo modo que se tiene un armario lleno de ropa para poner según se quiera, cada persona debería tener un armario lleno de frases o palabras positivas y de ánimo hacia uno mismo para poder utilizar cuando sea conveniente porque serán esos mensajes de ánimo los que verdaderamente nos reconforten.

Sería como crear un mantra propio y personal. Pero ¿qué es un mantra? “Un mantra se refiere a las sílabas, palabras o frases que se repiten como apoyo para meditar. Los mantras son recursos para proteger a nuestra mente contra los ciclos improductivos de pensamiento y acción. Aparte de sus aspectos vibracionales benéficos, los mantras sirven para enfocar y sosegar la mente

Lo mejor para  elaborar una frase  que actúe como mantra es pensar en cosas que nos diríamos a nosotros mismos para animarnos.  Por ejemplo: “Soy una persona que se merece tener éxito”, “Mi actitud es positiva”, “Me encuentro genial”, “Soy feliz”, “Soy fuerte”… Pero también podemos echar mano de citas que nos gusten de películas, libros o anuncios.

Y por si a alguien le sirve ;)… una de mis frases favoritas que pertenece a una película llamada El exótico hotel Marigold dice así: Al final todo saldrá bien y si no sale es que no es el final

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What are the erogenous zones of women and men? Let’s talk about the femenine and masculine pleasure parts

First step to enjoy the body is knowing what to touch and, although many people will be surprised, the largest sexual organ of the body is the same for both men and women. That organ is the skin.

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The skin is the largest member of the human body and has inside it many sensory receptors that react to pain, pleasure, cold, heat, pressure and all that relates to the touch.

All these sensory receptors transmitted to the brain which  is responsible for interpreting them as more or less pleasurable.

We are very fortunate to have the whole body covered with skin, so there is no excuse for having a monotonous relationship focused only on the genitals. The range is wide because the whole body is included.

Next thing you should know is how to touch the skin. There are many ways to do it:  gently, with a good massage, using oils, with another part of the body instead the hands…

And if we join what you touch and how touch it, we get this box plenty of possibilities. Also, if you combine it, you will get a lot of choices to play alone or with your couple.

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¿Cuáles son las zonas erógenas de mujeres y de hombres? ¡Hablemos del aparato placentero femenino y del masculino!

El primer paso para disfrutar con el cuerpo es saber qué tocar y ,aunque mucha gente se quede sorprendida, el órgano sexual más grande del cuerpo es el mismo tanto para hombres como para mujeres. Ese órgano es la piel.

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La piel es el mayor miembro del cuerpo humano y posee en su interior muchísimos receptores sensoriales que reaccionan al dolor, al placer, al frio, al calor a la presión y a todo lo que al tacto se refiera.

Todas las sensaciones que reciben los receptores se transmiten al cerebro y éste es el encargado de interpretarlas como más o menos placenteras.

Tenemos la gran suerte de tener todo el cuerpo recubierto de piel,  por lo que ya no hay excusa para tener unas relaciones monótonas y centradas en los genitales. La variedad es muy amplia porque todo el cuerpo queda incluido.

Lo siguiente que habría que saber es cómo tocar la piel. Hay muchas formas de hacerlo: suavemente, a golpecitos, mediante un buen masaje, con aceites, con otra parte del cuerpo que no sean las manos…

Y si juntamos: qué se toca y cómo se toca obtenemos este cuadro que tiene múltiples posibilidades si lo combináis y que os puede servir para jugar a solas o en pareja 😉

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DSM or how to have a negative view of mental health

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The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM) is a book where mental disorders are explained and classified. It is one of the most popular books in regard to mental health. The DSM is well known among Psychologists and Psychiatrics and they often work with it.

I used to be a big follower of that book, but some time ago I changed my mind due to the direct experience with people and the therapy. By that time I realized that a book is not enough to understand someone’s problem. And what once seemed true, not it is hard to believe.

This book describes all the mental disorders and the symptoms that produce them. One of the main problems is that everything is a symptom: behaviors, thoughts and feelings that are part of our daily life are understood as pathologic.

Sadness periods accompanied by tears, obsessive thoughts about food, horrible pictures of accidents, disturbing thoughts, trouble sleeping, complications reaching the orgasm and proper excitation, nervousness while driving, afraid to make decisions, frustration feelings, annoyance and constant moodiness… all of the above and more are COMPLETELY NORMAL, they are part of everybody’s life.

What I want to say is that if there would be psychological manuals with a positive look about what “mental disorders” are, the professionals who deal with mental health would offer a vision of hope in which you can feel the anxiety but you don’t have an anxiety disorder, you can have sadness moments during a time but you don’t have a depression… But despite that, if you meet all the requirements and you are diagnosed, that diagnose has to be a positive one and it can’t be hopeless for the person.

Labeling someone may be discouraging not only for the person who is labeled, but also for the professionals who treat him/her.

El DSM o cómo tener una visión perjudicial de la salud mental

salud-mental (la piedra filosofal)

El DSM es un manual diagnóstico y estadístico que describe y clasifica las enfermedades mentales.  Este es uno de los más influyentes en lo que se refiere a salud mental, psiquiatras, psicólogos y cualquier profesional de este ámbito lo conoce y suele trabajar bajo ese prisma.

Yo he sido una gran fan de este manual  pero ya desde hace un tiempo me pasa lo mismo que ocurre cuando ves una película de la infancia siendo adulto; te desencanta. Me he encontrado con comentarios que ahora considero hirientes e incluso veo ideas retrógradas. Y lo que en un pasado me parecía verdadero ahora me resulta algo más difícil de asumir.

Para quien no esté familiarizado, este libro recoge todos los “trastornos mentales” y los síntomas que los caracterizan. Uno de los problemas es, que todo está descrito como síntoma y cuando escribo “todo” me refiero a que: comportamientos, pensamientos y emociones que forman parte de la vida diaria de las personas se entienden, bajo este manual, como patológicos.

Periodos de tristeza acompañados de llantos, pensamientos obsesivos a cerca de la comida, imágenes de accidentes horribles, pensamientos perturbadores que parecen no pertenecernos, dificultades para dormir, problemas para conseguir orgasmos y adecuadas excitaciones, nerviosismo al conducir, miedo a tomar decisiones, sentimientos de frustración, enfados y mal humor constante… todo esto y mucho más es COMPLETAMENTE NORMAL, forma parte de la vida de cualquier persona porque una vida da para muchas experiencias.

Lo que quiero decir es que si se hicieran manuales con una visión más positiva de lo que son los “trastornos mentales”, los profesionales que se encargan de mejorar a los pacientes transmitirían esa visión esperanzadora en la que puede que tengas ansiedad pero no un trastorno de ansiedad, puede que te sientas triste durante una época pero no tengas depresión… Y que si, a pesar de todo, cumples todos los requisitos y a juicio de un clínico se te diagnostica, que este diagnóstico sea un camino de ida y vuelta.

Ponerle una etiqueta de un trastorno a alguien, será desesperanzador para la propia persona y hará que los profesionales tengan ese mismo punto de vista negativo.

Lo único que necesitas para tocar el cielo es a ti mismo

Soy una persona que cree realmente que el bienestar de las personas y la felicidad son posibles. Y la llave para llegar a esos objetivos es uno mismo.

Mi formación como Psicóloga y Sexóloga va en la línea de tratar las dificultades desde el optimismo. Enseñando y desarrollando las capacidades personales, valorando a cada ser humano por lo que es y recordardándole el poder que tiene para vivir la vida plenamente.

Se puede llegar a la felicidad gracias a uno mismo, conociéndose, aceptándose y queriéndose. Mis dos herramientas para facilitarlo son la terapia sexual – de pareja y la terapia psicológica.

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¡Si te sientes identificad@ con algo de esto puedes contactar conmigo!

CONTACTO

Te ofrezco la posibilidad de hacer la terapia en persona y ON LINE por si no puedes desplazarte o te es más cómodo así.

Calle Clara Campoamor, 21

Cheste, Valencia

“Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo”

But… what does Sexology mean?

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About men and women

It is common to talk about what people do for a living. When I say I am a psychologist and a sexologist some laugh shyly and others stare puzzled. The reason is because people confuse sex with sexual relationships. But sexology is not only about people’s sexual affairs.

Sexology is a word formed by: “sex” and “logy”. “Sex” comes from the Latin “sexus”, which at the beginning meant “to separate”. So, when we talk about sex we are actually talking about the people’s separation in two teams: men and women. And “logy” which means “study of”

Therefore, sexology refers to the two ways of being in the world: as a men or as a women (but I have to say that there are lots of ways to be a men and a women) and everything related with that:

  • The sex drive
  • The identity
  • The bodies
  • The relationships
  • The sexual orientation
  • The couple
  • The masturbation,
  • The fantasies
  • The communication
  • The breeding
  • The prevention

Furthermore, sexologists also pay attention to other issues which are closely related: the self-esteem, the emotions, the fears, the shame, the education, the personal preference… Briefly, sexology is about people.

Pero…¿qué es la sexología?

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De hombres y de mujeres

En muchas ocasiones la gente habla de su profesión. Cuando digo que soy psicóloga y sexóloga es casi inevitable que al receptor se le escape una sonrisa con esto último.  Yo creo que ocurre porque se confunde sexología con “relaciones sexuales”, pero no solo la sexología estudia las relaciones eróticas de las personas.

Sexología es una palabra que se compone de: “sexo” y “logía”. “Sexo” viene del latín sexus, que en su origen significó ’separar’. Es decir, que cuando se habla de sexo estamos hablando de la división de las personas en dos grupos: hombres y mujeres.  Y “logía” que quiere decir ‘estudio de’.

 Así pues,  la sexología hace referencia a las dos únicas formas de existir en el mundo: como hombre o como mujer  (aunque, por supuesto, haya miles de formas de ser hombre y de ser mujer) y a todo lo relacionado con eso:

  • El deseo erótico
  • La identidad sexual
  • Los cuerpos
  • Las relaciones con uno mismo
  • Las relaciones con los demás
  • La orientación
  • La pareja
  • La masturbación
  • La excitación
  • Los orgasmos
  • El placer
  • Las fantasías
  • La comunicación (de hombres y de mujeres)
  • La reproducción
  • La prevención

Además de lo anterior, en muchas ocasiones los profesionales de la sexología también nos dedicamos a otros temas que, a simple vista, parece que no estén relacionados, pero son fundamentales: la autoestima, la imagen corporal, las emociones, las preferencias, los permisos, los miedos, la vergüenza, la educación… en definitiva, la sexología se ocupa sobre todo de lo humano.

Introduction

Hi to everyone!

It’s my first time exploring this particular world where people write, other read and another ones discuss. Nowadays we can’t ignore the fact that the Internet is a place where unknown people meet and can have rewarding relationships among them.

I wanted to create a blog because I would like to pass on my thoughts about my two passions:  psychology and sexology.

I became a psychologist some years ago and I was also fortunate to study a Master of sexology. During my studies I have realized that the best way to learn is sharing with others. What we think, what we discuss and what we argue are such a wonderful knowledge sources.

These are the reasons why I am here.

Isa